Deschideri ale picioarelor Pilates
În finlandeză: Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Deschiderile de picioare Pilates pornesc culcat pe spate, cu picioarele întinse spre tavan, apoi le deschizi lateral și le apropii folosind coapsele interioare. Mișcarea lucrează adductorii, abdomenul, cvadricepșii și fesierii într-un ritm controlat. Practicanții intermediari o folosesc în Pilates pentru repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps, Adductori, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse drept în sus.
- Apasă ușor zona lombară în podea.
- Deschide picioarele lateral controlat.
- Strânge-le la loc folosind coapsele interioare.
Indicații de execuție
- Ține picioarele complet întinse pe tot parcursul.
- Relaxează capul și gâtul pe saltea.
- Apasă brațele în podea pentru stabilitate.
Greșeli frecvente
- Îți arcuiești spatele când deschizi picioarele. Apasă zona lombară înainte să deschizi picioarele.
- Picioarele se desfac rapid și fără control. Deschide picioarele lent, pe un ritm constant.
- Genunchii se îndoaie la deschidere și apropiere. Păstrează genunchii întinși pe toată mișcarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.