Liggende benløft
På finsk: Lying Leg Raise
- Begynder
- Hjemme
Benløft liggende løfter begge strakte ben fra gulvet mod lodret med kun kropsvægt og en måtte. Mavemusklerne arbejder, mens lænden holdes presset mod gulvet uden at svaje. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning i cirkler og tidsformater.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænderne under hofterne.
- Pres lænden mod gulvet.
- Løft benene lodret med kontrol.
- Sænk langsomt uden at lade ryggen svaje.
Tekniktips
- Hold en lille bøjning i knæene.
- Pust ud, når benene løftes mod lodret.
- Bevæg dig langsomt, så maven forbliver spændt.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra gulvet. Pres lænden ned, og sæt løftet ned.
- Benene svinger op med fart. Løft kontrolleret uden at svinge benene.
- Bevægelsen stopper før lodret. Løft benene hele vejen mod lodret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.