Підйом ніг лежачи
Фінською: Lying Leg Raise
- Початковий рівень
- Вдома
Підйом ніг лежачи виконується на спині з прямими ногами, які підіймаються від підлоги до вертикалі без додаткового обладнання. М'язи живота працюють, поки поперек залишається притиснутим, а не прогинається; початківці виконують вправу вдома серіями як розминку, основний рух або завершення в одному темпі.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, ноги прямі, руки під тазом.
- Притисни поперек до підлоги.
- Контрольовано підніми ноги вертикально.
- Повільно опусти, не прогинаючи спину.
Підказки щодо техніки
- Залишай коліна злегка зігнутими.
- Видихай, коли піднімаєш ноги до вертикалі.
- Рухайся повільно, зберігаючи напруження живота.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек і сповільни підйом.
- Ноги злітають угору завдяки інерції. Підіймай їх під контролем, без розгойдування.
- Амплітуда зупиняється до вертикалі. Підіймай ноги до повної вертикалі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.