Lamades jalatõste
Soome keeles: Lying Leg Raise
- Algaja
- Kodu
Lamades jalatõstes tõstad mõlemad sirged jalad põrandalt üles ja tood tagasi alla, hoides alaselja vastu matti. Kõhulihased kontrollivad vaagnat kogu ulatuse jooksul ning keharaskus määrab koormuse. Tee seda kodus või jõusaalis põhiharjutusena, soojenduses või kerelihaste ringi lõpus, vältides hoogu ja hoides alaselja maas.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, jalad sirged, käed puusade all.
- Suru alaselg vastu põrandat.
- Tõsta jalad kontrollitult püstiasendisse.
- Langeta aeglaselt, laskmata seljal nõgusaks vajuda.
Tehnika juhised
- Hoia põlvedes kerget painutust.
- Hinga välja, kui tõstad jalgu püstisuunas.
- Liigu aeglaselt, et kõhus pinge püsiks.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt kaareks. Suru alaselg alla ja aeglusta tõstet.
- Jalad tõusevad hooga. Tõsta kontrollitult, ilma jalgu kiigutamata.
- Liikumisulatus peatub enne püstiasendit. Tõsta jalad täielikult püstisesse asendisse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.