Zvedání nohou vleže
Finsky: Lying Leg Raise
- Začátečník
- Doma
Zvedání nohou vleže zvedá obě rovné nohy z podlahy do svislé pozice pouze vlastní vahou a na podložce. Břišní svaly pracují, zatímco bedra zůstávají přitlačená místo prohnutí. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní pohyb nebo závěr v kruzích a časovaných úsecích.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, nohy propni, ruce pod boky.
- Přitlač bedra k zemi.
- Kontrolovaně zvedni nohy do svislé polohy.
- Pomalu spouštěj a nedovol bedrům prohnout se.
Tipy k provedení
- Nech kolena lehce pokrčená.
- Vydechni při zvedání nohou k vertikále.
- Pohybuj se pomalu a udrž napětí v břiše.
Časté chyby
- Bedra se při zvedání nohou odlepují od podlahy. Přitlač bedra dolů a zpomal zvedání.
- Nohy švihají vzhůru pomocí setrvačnosti. Zvedej je kontrolovaně bez švihu.
- Rozsah končí před svislou pozicí. Zvedni nohy až do svislé linie.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.