Sollevamento delle gambe da sdraiato
In finlandese: Lying Leg Raise
- Principiante
- Casa
Il sollevamento delle gambe da sdraiati porta entrambe le gambe distese dal pavimento verso la verticale usando solo il peso del corpo e un tappetino. L'addome lavora mentre la zona lombare resta aderente senza inarcarsi; è adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni, riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena, gambe dritte, mani sotto il bacino.
- Premi la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Solleva le gambe fino alla verticale con controllo.
- Abbassale lentamente senza inarcare la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve piega nelle ginocchia.
- Espira mentre sollevi le gambe verso la verticale.
- Muoviti lentamente per mantenere tensione nell'addome.
Errori comuni
- Zona lombare sollevata dal pavimento. Premi la schiena bassa e rallenta il sollevamento.
- Gambe lanciate sfruttando lo slancio. Solleviale con controllo, senza farle oscillare.
- Movimento interrotto prima della verticale. Porta le gambe fino alla posizione verticale.
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