Relevé de jambes allongé
En finnois: Lying Leg Raise
- Débutant
- Maison
Le relevé de jambes allongé lève deux jambes tendues du sol jusqu'à la verticale, avec seulement le poids du corps et un tapis. Les abdominaux travaillent tandis que les lombaires restent plaquées, sans cambrer. Les débutants le pratiquent chez eux pour des répétitions, en échauffement, mouvement principal ou fin de séance dans des circuits.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, mains sous les hanches.
- Plaque le bas du dos au sol.
- Lève les jambes à la verticale avec contrôle.
- Redescends lentement sans cambrer le dos.
Conseils de placement
- Garde une légère flexion dans les genoux.
- Expire en levant les jambes vers la verticale.
- Bouge lentement pour maintenir la tension abdominale.
Erreurs courantes
- Les lombaires se décollent du sol. Presse les lombaires vers le sol et ralentis la montée.
- Les jambes montent avec l'élan. Lève-les avec contrôle au lieu de les balancer.
- L'amplitude s'arrête avant la verticale. Monte les jambes complètement jusqu'à la verticale.
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