Повдигане на крака от лег
На фински: Lying Leg Raise
- Начинаещ
- У дома
Повдигането на крака от лег издига двата изпънати крака от пода до вертикала само с телесното тегло и постелка. То натоварва корема, докато кръстът остава притиснат към пода, без извиване. Начинаещите го изпълняват у дома на повторения като загряване, основно движение или финал в кръгове и времеви серии.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати крака и ръце под таза.
- Притисни кръста към пода.
- Повдигни краката вертикално под контрол.
- Спусни бавно, без да извиваш гърба.
Насоки за техниката
- Остави коленете леко свити.
- Издишай, когато повдигаш краката към вертикала.
- Движи се бавно, за да запазиш напрежението в корема.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от пода. Притисни кръста надолу и забави повдигането.
- Краката се изстрелват с инерция. Повдигай контролирано, без да замахваш.
- Движението спира преди вертикала. Стреми се към пълен обхват без загуба на форма.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.