Unoszenie nóg leżąc
Po fińsku: Lying Leg Raise
- Początkujący
- Dom
Unoszenie nóg leżąc podnosi obie proste nogi z podłogi do pionu, wykorzystując ciężar ciała i matę. Brzuch pracuje, gdy dół pleców pozostaje dociśnięty zamiast wyginać się przy opuszczaniu. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu na powtórzenia jako rozgrzewkę, główny ruch lub zakończenie w obwodach i formatach na czas.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, nogi proste, dłonie pod biodrami.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Kontrolowanie unoś nogi do pionu.
- Powoli opuść nogi, nie wyginając pleców.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj lekkie ugięcie kolan.
- Wypuść powietrze, unosząc nogi ku pionowi.
- Poruszaj się wolno, utrzymując napięcie brzucha.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu prostych nóg. Dociśnij dół pleców i zwolnij unoszenie.
- Nogi unoszą się dzięki rozpędowi. Podnoś je pod kontrolą, bez huśtania.
- Zakres kończy się przed pionem. Unieś nogi aż do pełnego pionu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.