Elevação de pernas deitado
Em finlandês: Lying Leg Raise
- Iniciante
- Casa
A elevação de pernas deitado levanta as duas pernas direitas do chão até à vertical, usando apenas o peso do corpo e um tapete. Trabalha os abdominais enquanto a lombar permanece apoiada, sem arquear. Usa-a em casa para repetições, como aquecimento, exercício principal ou final em circuitos e formatos cronometrados.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas estendidas e as mãos sob as ancas.
- Pressionar a zona lombar contra o chão.
- Elevar as pernas até à vertical com controlo.
- Baixar lentamente sem deixar as costas arquear.
Dicas de execução
- Mantém uma ligeira flexão nos joelhos.
- Expira enquanto elevas as pernas para a vertical.
- Move devagar para manter tensão nos abdominais.
Erros comuns
- A lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a lombar para baixo e abranda a elevação.
- As pernas sobem com balanço. Eleva com controlo, sem balançar as pernas.
- O percurso fica aquém da vertical. Eleva as pernas completamente até à vertical.
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