Dvig nog leže
V finščini: Lying Leg Raise
- Začetna
- Doma
Dvig nog leže izvedeš na hrbtu z iztegnjenima nogama in dlanmi pod boki. Spodnji del hrbta pritisneš ob tla, nato nogi počasi dvigneš do navpičnice in ju spustiš brez usločanja. Začetniki ga izvajajo doma z lastno težo kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek v krožni vadbi in časovnih oblikah.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, nogi iztegni, dlani položi pod boke.
- Križ pritisni v tla.
- Nogi z nadzorom dvigni navpično.
- Počasi ju spusti, ne da bi usločil hrbet.
Namigi za izvedbo
- Kolena ohrani rahlo pokrčena.
- Ob izdihu nogi dvigni proti navpičnici.
- Gibaj se počasi in ohrani napet trebuh.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od tal. Hrbet pritisni navzdol in dvig upočasni.
- Nogi se z zaletom zanihata navzgor. Nogi dviguj nadzorovano brez nihanja.
- Gib se ustavi pred navpičnim položajem. Nogi dvigni do konca v navpičnico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.