Zdvíhanie nôh v ľahu
Vo fínčine: Lying Leg Raise
- Začiatočník
- Doma
Zdvih nôh v ľahu dvíha obe vystreté nohy z podlahy do zvislej polohy s vlastnou váhou a podložkou. Brušné svaly pracujú, kým spodný chrbát zostáva pritlačený a nevytvára oblúk. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako pohybovú prípravu, hlavný cvik alebo záver v kruhu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát s vystretými nohami, ruky polož pod boky.
- Pritlač kríže k zemi.
- Kontrolovane zdvihni nohy do zvislej polohy.
- Pomaly ich spúšťaj bez prehnutia chrbta.
Technické pokyny
- Kolená drž mierne pokrčené.
- Vydýchni pri zdvíhaní nôh nahor.
- Pohyb veď pomaly, aby brucho zostalo napäté.
Bežné chyby
- Spodný chrbát sa odlepí od podlahy. Zatlač chrbát nadol a spomaľ zdvih.
- Nohy sa švihom vynesú nahor. Zdvíhaj ich kontrolovane bez švihu.
- Rozsah sa zastaví pred zvislou polohou. Zastav až vtedy, keď sú chodidlá nad bokmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.