Jalkojen nosto selinmakuulla
Englanniksi: Lying Leg Raise
- Aloittelija
- Koti
Jalkojen nosto selinmakuulla nostaa suorat jalat lattiasta aina pystyasentoon asti pelkällä kehonpainolla ja alustalla. Se eristää vatsan, kun alaselkä pysyy koko ajan painettuna lattiaan sen sijaan, että se pääsisi notkahtamaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä kierto- ja aikamuotoisissa treeneissä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu selinmakuulle jalat suorina, kädet lantion alla.
- Paina alaselkä lattiaan.
- Nosta jalat hallitusti pystysuoraan.
- Laske hitaasti alas antamatta selän notkahtaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvissa pieni koukku koko liikkeen ajan.
- Puhalla ilma ulos nostaessasi jalkoja kohti pystyä.
- Liiku hitaasti, jotta jännitys pysyy vatsassa.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkahtaa irti lattiasta. Paina alaselkä lattiaan ja hidasta nostoa.
- Jalat heilahtavat ylös vauhdilla. Nosta jalat hallitusti ilman heilautusta.
- Liike jää vajaaksi ennen pystyasentoa. Nosta jalat kokonaan pystysuoraan asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian