Fekvő lábemelés
Finnül: Lying Leg Raise
- Kezdő
- Otthon
A fekvő lábemelésnél hanyatt fekve mindkét nyújtott lábadat a talajról függőlegesig emeled, csak testsúllyal és matraccal. A hasizmok dolgoznak, miközben a derekad a talajhoz simul, nem homorít. Kezdők otthon, ismétlésekre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy köredzés záróelemeként, nyugodt tempóban is.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, nyújtott lábakkal, a kezed legyen a csípőd alatt.
- Nyomd a derekad a talajba.
- Kontrolláltan emeld a lábad függőlegesbe.
- Lassan engedd le, ne engedd, hogy a hátad homorítson.
Technikai tippek
- Hagyj enyhe hajlítást a térdedben.
- Lábad emelésekor fújd ki a levegőt.
- Mozogj lassan, hogy feszültség maradjon a hasadban.
Gyakori hibák
- Derekad elemelkedik a talajról. Nyomd le a derekad, és lassítsd az emelést.
- Lábad lendületből emelkedik. Emelj kontrollal, ne lendítsd a lábad.
- Nem emeled a lábad függőlegesig. Emeld fel a lábad teljesen függőlegesig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.