Lying leg raise
In het Fins: Lying Leg Raise
- Beginner
- Thuis
Bij de lying leg raise lig je op je rug en til je beide gestrekte benen vanuit de vloer naar verticaal, met alleen je lichaamsgewicht en een mat. Je buikspieren werken terwijl je onderrug tegen de vloer blijft. Beginners doen deze oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter in circuits.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met gestrekte benen en je handen onder je heupen.
- Druk je onderrug in de vloer.
- Til je benen gecontroleerd tot verticaal.
- Laat langzaam zakken zonder je rug hol te laten worden.
Techniektips
- Houd je knieën licht gebogen.
- Adem uit terwijl je benen naar verticaal gaan.
- Beweeg langzaam om spanning in je buikspieren te houden.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los wanneer je benen zakken. Druk je onderrug omlaag en vertraag het heffen.
- Benen zwaaien met vaart omhoog. Til beheerst in plaats van je benen te zwaaien.
- Beweging stopt voordat benen verticaal zijn. Breng je benen helemaal naar verticaal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.