Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
Bij de lying leg raise lig je op je rug en til je beide gestrekte benen vanuit de vloer naar verticaal, met alleen je lichaamsgewicht en een mat. Je buikspieren werken terwijl je onderrug tegen de vloer blijft. Beginners doen deze oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter in circuits.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, legs straight, hands under your hips.
- Press your lower back into the floor.
- Raise your legs to vertical with control.
- Lower slowly without letting your back arch.
Techniektips
- Houd je knieën licht gebogen.
- Adem uit terwijl je benen naar verticaal gaan.
- Beweeg langzaam om spanning in je buikspieren te houden.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los wanneer je benen zakken. Druk je onderrug omlaag en vertraag het heffen.
- Benen zwaaien met vaart omhoog. Til beheerst in plaats van je benen te zwaaien.
- Beweging stopt voordat benen verticaal zijn. Breng je benen helemaal naar verticaal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar