Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poziția cap-genunchi cu rotație se face din șezut, cu un picior întins și celălalt îndoit. Te înclini lateral și rotești pieptul, întinzând femuralii și adductorii și lucrând oblicii și spatele superior. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în yoga sau mobilitate, pe durată.
- Mușchi
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Indicații de execuție
- Flexează laba piciorului întins și împinge prin călcâi.
- Alungește coloana înainte să te înclini lateral.
- Întoarce privirea spre mâna de sus.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică de pe podea la rotație. Ține ambele oase ale șezutului grele și sprijinite.
- Genunchiul întins se îndoaie și cade spre interior. Menține piciorul întins și activ.
- Pieptul se prăbușește în loc să se deschidă. Ridică pieptul întâi, apoi rotește mai mult.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând