Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Revolved hode mot kne utføres sittende med ett ben strakt og det andre bøyd inn, før overkroppen felles til siden og roteres åpen. Stillingen strekker bakside lår, skrå magemuskler og innsidelår, samtidig som øvre rygg arbeider i rotasjonen. Viderekomne bruker den i yoga eller bevegelighetstrening, holdt på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Teknikk
- Bøy foten og strekk gjennom hælen.
- Forleng ryggen før du feller til siden.
- Vend blikket opp mot øverste hånd.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra gulvet i rotasjonen. Hold begge sitteknutene tunge og i gulvet.
- Det strake kneet bøyes og faller inn. Press det strake benet langt og stabilt.
- Brystet kollapser mens rotasjonen skal åpne. Løft brystet først og roter deretter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart