Kierretty pää polvea kohti -asento
Englanniksi: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Kierretty pää polvea kohti -asento on istuen tehtävä jooga-venytys, jossa sivutaivutus jatkuu selän kiertoon, toinen jalka pitkänä ja toinen taitettuna. Se venyttää takareisiä, vinoja vatsalihaksia ja lähentäjiä samalla, kun kierto kuormittaa yläselkää. Kokeneemmat harjoittajat käyttävät sitä joogassa tai liikkuvuusharjoittelussa, pidettynä ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Takareidet, Vinot, Lähentäjät, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu toinen jalka suorana sivulle, toinen jalkaterä sisäreiden vieressä.
- Taivuta kylkeä suoran jalan päälle, kyynärvarsi sääreen.
- Ojenna päällimmäinen käsi pään yli ja avaa rintakehä kiertäen.
- Pidä kierto ja venytys, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Koukista ojennetun jalan varvas ja ojenna kantapäästä.
- Pidennä selkärankaa ennen sivulle taipumista.
- Käännä katse ylös kohti ylintä kättä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti lattiasta kierron aikana. Pidä molemmat istuinluut painavina ja maassa.
- Ojennettu polvi koukistuu ja kääntyy sisään. Työnnä ojennettu jalka suoraksi ja juurtuneeksi.
- Rintakehä lysähtää alas kiertymisen sijaan. Nosta rintakehä ensin, kierrä sitten lisää.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.