Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Dönerek baş-diz duruşunda bir bacağını uzatıp diğer ayağını iç uyluğuna yerleştirirsin. Düz bacağın üzerine yana eğilirken üst kolunu başının üzerinden geçirip göğsünü açarsın. Arka bacak, oblik ve iç bacakları esnetirken üst sırtı rotasyonla çalıştırır; orta seviyedekiler yoga veya mobilite akışında iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Form ipuçları
- Uzatılmış ayağını esnetip topuğundan ileri uzan.
- Yana katlanmadan önce omurganı uzun tut.
- Bakışını üst eline doğru çevir.
Yaygın hatalar
- Dönüş sırasında kalçalar zeminden kalkar. İki oturma kemiğini de ağır ve sabit tut.
- Uzatılan diz bükülüp içeri döner. Uzatılmış bacağını düz ve köklü bastır.
- Göğüs dönmek yerine aşağı çöker. Önce göğsünü kaldır, sonra dönüşü derinleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında