Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posture tête-genou en torsion est un étirement de yoga assis, construit sur une inclinaison latérale puis une rotation de la colonne, une jambe tendue et l'autre repliée. Elle étire ischio-jambiers, obliques et adducteurs tout en faisant travailler le haut du dos. Les pratiquants intermédiaires la tiennent en yoga ou mobilité, sur la durée.
- Muscles
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Conseils de placement
- Fléchis le pied tendu et pousse depuis le talon.
- Allonge la colonne avant de t'incliner sur le côté.
- Tourne le regard vers la main supérieure.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant la torsion. Garde les deux ischions lourds et ancrés.
- Le genou tendu se plie et rentre. Presse la jambe tendue longue et ancrée.
- La poitrine s'effondre au lieu de tourner. Soulève la poitrine avant d'accentuer la rotation.
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