Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Otočená pozice hlavy ke kolenu spojuje úklon vsedě s rotací páteře, jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou. Protažení zasáhne zadní stehna a vnitřní stehna, rotace zapojí šikmé břišní svaly a horní záda. Středně pokročilí cvičenci ji drží v józe nebo mobilitě na čas.
- Svalové partie
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Tipy k provedení
- Propni natažené chodidlo a tlač patu vpřed.
- Před úklonem prodluž páteř.
- Otoč pohled vzhůru k horní ruce.
Časté chyby
- Boky se při rotaci zvedají od podlahy. Drž obě sedací kosti pevně opřené.
- Natažené koleno se ohýbá a stáčí dovnitř. Tlač nataženou nohu rovně a pevně.
- Hrudník se hroutí místo otevření rotací. Nejprve zvedni hrudník a potom více rotuj.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy