Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bij de gedraaide hoofd-kniehouding zit je met één been lang en het andere naar binnen gevouwen. Je buigt zijwaarts over het lange been en draait je borst open terwijl je bovenste arm boven je hoofd reikt. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en mobiliteit en houden hem per zijde op tijd vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Techniektips
- Buig je gestrekte voet en reik door je hiel.
- Maak je wervelkolom lang voordat je zijwaarts buigt.
- Draai je blik omhoog naar je bovenste hand.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens de draai. Houd beide zitbotten zwaar op de vloer.
- Je gestrekte knie buigt en draait naar binnen. Duw het gestrekte been recht en geaard.
- Je borst zakt in plaats van open te draaien. Til eerst je borst op en draai daarna verder.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar