Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
2. Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
3. Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
4. Hold the twist and stretch, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κάμψε το πέλμα και τέντωσε τη φτέρνα μακριά.
• Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν διπλώσεις πλάγια.
• Γύρισε το βλέμμα προς το πάνω χέρι.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται στη στροφή. Κράτα και τα δύο οστά καθίσματος σταθερά στο πάτωμα.
• Το τεντωμένο γόνατο λυγίζει και γυρίζει μέσα. Πίεσε το τεντωμένο πόδι ίσιο και γειωμένο.
• Το στήθος κλείνει αντί να ανοίγει. Σήκωσε πρώτα το στήθος και μετά στρίψε περισσότερο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.