Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La postura de cabeza a rodilla en torsión es un estiramiento de yoga en posición sentada que combina una inclinación lateral con una torsión de columna, una pierna extendida y la otra recogida. Estira isquiotibiales, oblicuos y aductores mientras la espalda alta participa en la rotación. Las personas con experiencia pueden mantenerla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Claves de técnica
- Flexiona el pie extendido y alcanza con el talón.
- Alarga la columna antes de inclinarte de lado.
- Gira la mirada hacia la mano superior.
Errores comunes
- Las caderas se elevan durante el giro. Mantén ambos isquiones apoyados y pesados.
- La rodilla extendida se dobla y gira hacia dentro. Presiona la pierna extendida recta y anclada.
- El pecho cae en vez de abrirse al girar. Eleva el pecho primero y profundiza después el giro.
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