Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Усуканата поза глава към коляното е йога разтягане в седеж, което преминава от страничен наклон към усукване, с единия крак изпънат, а другият свит. Разтяга задните бедра и вътрешните бедра, докато горният гръб работи при ротацията. Подходяща е за средно напреднали в йога или подвижност, като загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Насоки за техниката
- Издърпай пръстите на изпънатия крак към себе си и натискай през петата.
- Удължи гръбнака, преди да се наклониш встрани.
- Завърти поглед нагоре към горната ръка.
Чести грешки
- Тазът се отлепя от пода при усукването. Дръж двете седалищни кости тежки и притиснати.
- Изпънатото коляно се сгъва и завърта навътре. Дръж изпънатия крак прав и стабилен.
- Гърдите се затварят вместо да се отворят. Повдигни гърдите първо, после завърти още.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро