Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pagrieztā galvas pie ceļa pozā sēdi ar vienu taisnu kāju un otru saliektu. Noliecies uz sāniem un rotē ķermeņa augšdaļu, augšējai rokai stiepjoties pāri galvai. Poza stiepj augšstilbu aizmuguri, slīpos muskuļus un augšstilbu iekšpusi; vingrotāji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā.
- Muskuļi
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Iztaisno pēdu un stiepies caur papēdi.
- Vispirms izstiep mugurkaulu, tad noliecies sānis.
- Pagriez skatienu augšējās rokas virzienā.
Biežākās kļūdas
- Rotācijas laikā gurni paceļas no grīdas. Turi abus sēžas kaulus smagi piespiestus.
- Izstieptais celis saliecas un pagriežas uz iekšu. Spied izstiepto kāju taisnu un iesakņotu.
- Krūtis sakrīt, nevis atveras rotācijā. Vispirms pacel krūtis, pēc tam rotē dziļāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā