Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Otočená hlava ku kolenu začína v sede s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou; ukloníš sa k dlhej nohe a hrudník otvoríš rotáciou. Pohyb naťahuje zadné stehná, šikmé brušné svaly a priťahovače, kým horný chrbát drží rotáciu. Stredne pokročilí ju cvičia v joge alebo mobilite na čas ako rozcvičku či záver.
- Svaly
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Technické pokyny
- Pritiahni špičku vystretého chodidla k sebe.
- Najprv predĺž chrbticu, potom sa ukloň.
- Otoč pohľad k hornej dlani.
Bežné chyby
- Boky sa pri rotácii odlepia. Udrž obe sedacie kosti pevne na podlahe.
- Vystretá noha povolí v kolene. Udrž vystretú nohu aktívnu a ukotvenú.
- Hrudník klesne namiesto otvorenia. Najprv zdvihni hrudník a potom pridaj rotáciu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro