Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posizione testa al ginocchio ruotata è un allungamento yoga da seduti: inclini il busto di lato verso una gamba distesa e ruoti il petto aprendolo. Allunga femorali, obliqui e adduttori mentre la parte alta della schiena lavora nella torsione. È adatta a praticanti intermedi, nello yoga o nella mobilità, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti il piede disteso e spingi dal tallone.
- Allunga la colonna prima di inclinarti di lato.
- Rivolgi lo sguardo verso la mano alta.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano durante la torsione. Mantieni entrambi gli ischi radicati e pesanti.
- Il ginocchio disteso si piega e ruota all'interno. Spingi la gamba distesa lunga e radicata.
- Il petto crolla invece di aprirsi ruotando. Solleva il petto prima di approfondire la torsione.
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