Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A csavart fej-térd póznál az egyik lábad nyújtva, a másik behajlítva ül, majd a nyújtott láb fölé oldalra hajolsz és megcsavarod a törzsed. A combhajlítók, a ferde hasizmok és a combközelítők nyúlnak, a felső hát pedig a forgást segíti. Középhaladóként jógában vagy mobilitásban időre tarthatod.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Technikai tippek
- Feszítsd vissza a nyújtott lábfejed, nyújtózz a sarkaddal.
- Előbb hosszabbítsd a gerinced, aztán hajolj oldalra.
- Fordítsd a tekinteted a felső kezed felé.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a csavarás közben. Tartsd mindkét ülőcsontod nehéznek a talajon.
- A nyújtott térd behajlik és befelé fordul. Nyomd egyenesre és stabilra a nyújtott lábad.
- A mellkasod összeesik forgás helyett. Előbb emeld a mellkasod, majd csavarj tovább.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan