Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bei der gedrehten Kopf-zum-Knie-Position sitzt du mit einem gestreckten Bein und dem anderen Fuß am inneren Oberschenkel. Du beugst dich seitlich über das lange Bein, reichst den oberen Arm darüber und drehst die Brust auf. Hintere Oberschenkel, schräge Bauchmuskeln und oberer Rücken arbeiten gemeinsam, während Fortgeschrittene die Position im Yoga auf Zeit halten.
- Muskeln
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Technik-Tipps
- Ziehe den Fuß des gestreckten Beins an und reiche durch die Ferse.
- Verlängere die Wirbelsäule, bevor du dich seitlich beugst.
- Drehe den Blick zur oberen Hand nach oben.
Häufige Fehler
- Die Sitzknochen heben während der Drehung ab. Halte beide Sitzknochen schwer am Boden.
- Das gestreckte Knie beugt sich nach innen. Drücke das gestreckte Bein gerade und in den Boden.
- Die Brust sinkt statt sich zu öffnen. Hebe zuerst die Brust und drehe dann weiter.
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