Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Zakrenuti položaj glave prema koljenu je sjedeće joga istezanje u kojem se bočno pregibaš prema ispruženoj nozi i otvaraš prsa rotacijom. Stražnja loža, bočni trbušni mišići i gornja leđa rade zajedno dok zadržavaš položaj. Vježbači srednje razine mogu ga raditi u jogi ili mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Upute za tehniku
- Povuci prste stopala prema sebi i guraj petu.
- Izduži kralježnicu prije bočnog pregiba.
- Okreni pogled prema gornjoj ruci.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu od poda. Drži obje sjedne kosti teškima na podu.
- Ispruženo koljeno se savija prema unutra. Drži ispruženu nogu ravnom i čvrstom.
- Prsa se ruše umjesto da se otvore. Prvo podigni prsa, zatim produbi rotaciju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro