Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura revolvida da cabeça ao joelho é um alongamento de yoga sentado, com uma perna estendida e a outra recolhida, inclinando o tronco para o lado e rodando o peito. Alongar isquiotibiais, oblíquos e adutores enquanto a parte superior das costas participa na rotação cria uma posição estável. É adequada para praticantes intermédios, mantida por tempo em yoga ou em mobilidade, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
- Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
- Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
- Hold the twist and stretch, then switch sides.
Dicas de execução
- Flexiona o pé estendido e alcança pelo calcanhar.
- Alonga a coluna antes de te inclinares para o lado.
- Vira o olhar para a mão superior.
Erros comuns
- Ancas levantam-se do chão durante a torção. Mantém os dois ísquios apoiados e pesados.
- O joelho estendido dobra e roda para dentro. Mantém a perna estendida firme e assente.
- Peito fecha em vez de rodar aberto. Eleva primeiro o peito e depois aprofunda a torção.
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