Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Muskler

Hamstrings, Obliques, Adductors, Upper back

Udstyr

Bodyweight

Logget som

Tidsbestemt hold

Sådan gør du

1. Sit with one leg extended out, the other foot at your inner thigh.
2. Side-bend over the straight leg, forearm to the shin.
3. Sweep your top arm overhead and rotate your chest open.
4. Hold the twist and stretch, then switch sides.

Tekniktips

• Bøj foden, og pres gennem hælen.
• Forlæng ryggen, før du bøjer til siden.
• Vend blikket op mod den øverste hånd.

Typiske fejl

• Hofterne løfter fra gulvet under rotationen. Hold begge sædeknogler tunge mod gulvet.
• Det strakte knæ bøjer og drejer ind. Pres benet langt og stabilt frem.
• Brystet falder ned og åbner ikke. Løft brystet først, og roter derefter.

Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.