Планш
На английском: Planche
- Pro
- Продвинутый
- Калистеника
Планше удерживает всё тело горизонтально в воздухе, опираясь только на прямые руки и ладони на полу. Передние дельты, грудь и пресс работают в статическом напряжении, пока ты сохраняешь ровную линию. Продвинутые в калистенике удерживают положение заданное время как основное упражнение или в конце тренировки без дополнительного веса.
- Мышцы
- Передние дельты, Грудь, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Поставь ладони на пол, растопырь пальцы и выпрями руки.
- Сильно подай плечи вперёд за линию ладоней.
- Оторви стопы и удерживай тело параллельно полу.
- Напряги всё тело и дыши коротко и ровно.
Техника
- Сильно вдавливай пальцы в пол для опоры.
- Держи таз на уровне плеч, не поднимай его выше.
- Вытягивай носки, сохраняя напряжение тела.
Частые ошибки
- Таз поднимается вместо ровной линии. Напряги ягодицы и пресс, сохраняя прямую линию.
- Плечи недостаточно выведены за кисти. Перенеси больше веса вперёд перед подъёмом стоп.
- Тело провисает посередине от усталости. Напряги всё тело от плеч до носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.