Planša
Somu valodā: Planche
- Pro
- Pieredzējis
- Kalistenika
Horizontālajā balstā viss ķermenis atrodas paralēli grīdai, balstoties uz plaukstām un taisnām rokām. Plecu priekšpuse, krūtis un vēdera muskuļi notur ķermeni vienā līmenī. Pieredzējuši kalistēnikas vingrotāji šo prasmes pozu notur noteiktu laiku bez papildu svara, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Krūtis, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Novietot plaukstas uz grīdas, pirkstus izplestus, rokas taisnas.
- Virzīt plecus tālu uz priekšu pāri plaukstām.
- Pacelt pēdas un noturēt ķermeni horizontāli.
- Sasprindzināt visu ķermeni un elpot īsi, vienmērīgi.
Tehnikas norādes
- Stingri spied pirkstu galus grīdā atbalstam.
- Turi gurnus plecu līmenī, necel tos augstāk.
- Izstiep pēdas, lai viss ķermenis paliktu sasprindzināts.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, un ķermenis vairs neveido horizontālu līniju. Sasprindzini sēžas muskuļus un vēderu taisnai līnijai.
- Pleci nepārbīdās pietiekami tālu pār plaukstām. Pirms pēdu pacelšanas vairāk pārnes svaru uz priekšu.
- Nogurumā ķermenis ieliecas vidū. Sasprindzini visu ķermeni no pleciem līdz pirkstiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.