Horisontaalne toenghoid
Soome keeles: Planche
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
Planche'is hoiad kogu keha õhus horisontaalselt, toetudes sirgetele kätele ja põrandale surutud peopesadele. Õla esiosa, rind ja kõhulihased töötavad staatiliselt, et keha jääks tasaseks. Edasijõudnud kalisteenikatreeningu harrastaja hoiab asendit kindla aja jooksul põhi- või lõpuharjutusena ilma lisavarustuseta, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Eesmine delta, Rind, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Toeta käed põrandale, sõrmed harali, käed sirged.
- Kalluta õlad kätest kaugele ette.
- Tõsta jalad maast lahti ja hoia keha horisontaalselt.
- Pinguta kogu keha ja hinga lühidalt ühtlases rütmis.
Tehnika juhised
- Aseta sõrmed laiali ja suru peopesad maha.
- Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel, mitte üles kerkinud.
- Hinga lühidalt ja ühtlaselt kogu hoidmise ajal.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad hoidmise ajal. Lukusta käed sirgeks ja lükka põrandat eemale.
- Puusad vajuvad kehajoonest allapoole. Pinguta kõhtu ja tuharaid, et keha sirgena hoida.
- Õlad jäävad käte taha. Kanna raskus ette ja hoia abaluud aktiivsed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.