L-sitt
På finsk: L-sit
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
- Funksjonell
- Hjemme
L-sitt er et støttehold med strake armer på håndtak eller gulv, der skuldrene presses ned mens begge bein strekkes frem i hoftehøyde. L-formen belaster mage, lår og triceps samtidig. Avanserte utøvere bruker den som ferdighet eller avslutning, holdt på tid i sirkeltrening eller styrkearbeid.
- Muskler
- Mage, Quads, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Støtt deg på parallettes eller gulvet, med strake armer.
- Press skuldrene ned og løft hoftene.
- Strekk begge beina rett frem i hoftehøyde.
- Hold L-formen og pust jevnt.
Teknikk
- Pek tærne og strekk gjennom hælene.
- Hold hodet nøytralt og se rett frem.
- Len brystet litt frem og hold balansen.
Vanlige feil
- Skuldrene heves når hoftene løftes. Press skuldrene ned og bort fra ørene.
- Knærne bøyes og beina mister lengde. Strekk knærne og pek tærne frem.
- Hoftene synker mot gulvet. Press gjennom hendene og løft hoftene høyere.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.