L-sed
Finsky: L-sit
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Funkční trénink
- Doma
L-sit je vzpor s propnutými pažemi na bradlech nebo podlaze, při němž tlačíš ramena dolů a zvedáš boky. Obě nohy natažené vpřed ve výšce kyčlí vytvářejí tvar písmene L a zatěžují břicho, kvadricepsy i tricepsy. Pokročilí cvičenci ho drží na čas jako hlavní dovednost nebo závěr v kruzích a silové práci.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Podepři se na bradlech nebo o zem, paže drž rovné.
- Stlač ramena dolů a zvedni boky.
- Propni obě nohy vpřed ve výšce boků.
- Vydrž ve tvaru písmene L a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Propni špičky a dosahuj přes paty.
- Drž hlavu neutrálně a pohled vpřed.
- Nakloň hrudník lehce vpřed kvůli rovnováze.
Časté chyby
- Ramena se při vzporu zvedají k uším. Tlač ramena dolů a od uší.
- Kolena se ohýbají místo natažení nohou. Narovnej kolena a propni špičky.
- Boky klesají místo zvednutí od podlahy. Tlač rukama a zvedni boky výš.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.