Сід кутом
Фінською: L-sit
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
- Функціональне
- Вдома
Утримання сидячи з прямими ногами виконується на підлозі або паралетах: руки тиснуть вниз, плечі опущені, а ноги витягнуті вперед на висоті таза. Статична позиція одночасно навантажує живіт, квадрицепси та трицепси; досвідчені спортсмени використовують його як основну навичку або завершення, утримуючи на час у колах чи силовій роботі.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Підтримуй тіло на паралетах або підлозі, руки прямі.
- Опусти плечі й підніми таз.
- Витягни обидві ноги вперед на висоті таза.
- Утримуй форму літери L, рівно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Витягуй носки й проштовхуйся п'ятами вперед.
- Тримай голову рівно, дивись перед собою.
- Нахили груди трохи вперед для рівноваги.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються, наближаючись до вух. Тисни плечима вниз і відводь їх від вух.
- Коліна згинаються, ноги втрачають прямоту. Випрями коліна й витягни носки.
- Таз опускається замість підйому над підлогою. Тисни руками та піднімай таз вище.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.