L-sėdėsena
Suomiškai: L-sit
- Pro
- Pažengęs
- Kalistenika
- Funkcinis
- Namai
L sėdėsena atliekama remiantis tiesiomis rankomis į lygiagretes arba grindis, nuleidžiant pečius ir keliant klubus nuo atramos. Abi kojos tiesiamos pirmyn klubų aukštyje, kad susidarytų L forma ir vienu metu dirbtų pilvo raumenys, šlaunys bei tricepsai. Pažengę sportuojantieji ją laiko pagal laiką jėgos treniruotėje arba ratuose.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Remtis ant lygiagrečių arba grindų, rankos tiesios.
- Stumti pečius žemyn ir kelti klubus.
- Ištiesti abi kojas pirmyn klubų aukštyje.
- Išlaikyti L formą, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Stumk pečius žemyn nuo ausų.
- Aktyviai kelk klubus nuo atramos.
- Kojas laikyk tiesias ir suglaustas.
Dažnos klaidos
- Klubai lieka ant grindų. Stumk atramą žemyn ir kelk klubus aukščiau.
- Pečiai pakyla prie ausų. Nuleisk mentes ir laikyk kaklą ilgą.
- Keliai sulinksta dėl nuovargio. Sutrumpink laikymą ir tiesk kojas kiek gali.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.