L-ülés
Finnül: L-sit
- Pro
- Haladó
- Kalisztenika
- Funkcionális
- Otthon
Az L-ülésnél nyújtott karral támaszkodsz párhuzamos korláton vagy talajon, válladat lefelé nyomod, lábadat pedig csípőmagasságban előrenyújtod. Az L-alak megtartása egyszerre terheli a hasizmokat, a combot és a tricepszet. Haladók fő készségként vagy zárógyakorlatként, erőedzésben vagy köredzésben, időre akár röviden is tarthatják.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Négyfejű, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Támaszkodj tolódzkodóállványon vagy a talajon, a karod legyen nyújtva.
- Nyomd le a vállad, és emeld meg a csípőd.
- Nyújtsd ki mindkét lábad előre csípőmagasságban.
- Tartsd ki az L-alakot, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Nyújtsd a lábujjad, és told hátra a sarkad.
- Tartsd semlegesen a fejed, nézz előre.
- Döntsd kissé előre a mellkasod az egyensúlyhoz.
Gyakori hibák
- Lábnyújtásnál felcsúszik a vállad, a csípőd pedig lesüllyed. Nyomd a vállad lefelé, távol a füledtől.
- Térded behajlik, lábad nem marad nyújtva. Nyújtsd ki a térded, és mutasson előre a lábujjad.
- Csípőd lesüllyed, a talajtól alig válik el. Nyomj a kezeden át, és emeld magasabbra a csípőd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.