Kettlebell Halo
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Halo cu kettlebell ține greutatea inversată de coarne la piept și o rotește lent în jurul capului, cu coatele apropiate. Rotația controlată lucrează deltoizii anteriori și laterali, iar abdomenul menține trunchiul stabil. Începătorii îl folosesc la sală sau acasă, pentru greutăți și repetări, schimbând direcția la fiecare serie.
- Mușchi
- Front delts, Side delts, Abs
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile nemișcate când greutatea se rotește.
- Expiră când greutatea trece prin spatele capului.
- Păstrează privirea la nivel, fără să urmărești greutatea.
Greșeli frecvente
- Greutatea se mișcă prea repede. Încetinește cercul și controlează fiecare parte.
- Coastele ies și spatele se arcuiește. Ține coastele coborâte pe tot parcursul.
- Trunchiul se răsucește după kettlebell. Ține trunchiul orientat înainte tot timpul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând