Kettlebell Halo
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Beim Kettlebell Halo hältst du die umgedrehte Kettlebell an den Hörnern vor der Brust und führst sie langsam um den Kopf. Die kreisende Bewegung fordert vordere und seitliche Schultern, während die Körpermitte den Rumpf ruhig hält. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen, mit wechselnder Richtung.
- Muskeln
- Front delts, Side delts, Abs
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte ruhig, während das Gewicht kreist.
- Atme aus, wenn die Kettlebell hinter dem Kopf vorbeizieht.
- Halte den Blick gerade und folge dem Gewicht nicht.
Häufige Fehler
- Das Gewicht bewegt sich zu schnell. Verlangsame die Bewegung und kontrolliere den Kreis.
- Die Rippen treten hervor und der Rücken wölbt sich. Ziehe die Rippen während der Bewegung nach unten.
- Der Rumpf dreht sich dem Gewicht hinterher. Richte den Oberkörper die ganze Zeit nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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