Kettlebell halo
På finsk: Kettlebell Halo
- Pro
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Kettlebell halo holdes med bunden opad ved hornene foran brystet, hvorefter du fører den langsomt rundt om hovedet med albuerne tæt på kroppen. Den kontrollerede cirkel træner forsiden og siden af skuldrene, mens maven holder overkroppen stabil. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps, mens retningen skifter mellem sæt.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Mavemuskler
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold kettlebellen på hovedet i hornene ved brystet.
- Før den langsomt rundt om hovedet med albuerne tæt ind.
- Hold ribbenene nede, og spænd i maven.
- Skift retning ved hver gentagelse.
Tekniktips
- Hold hofterne stille, mens vægten cirkler.
- Pust ud, når vægten passerer bag hovedet.
- Hold blikket vandret uden at følge vægten.
Typiske fejl
- Vægten svinger ukontrolleret rundt om hovedet. Sæt farten ned, og styr hele cirklen.
- Ribbenene løftes, og ryggen svajer. Træk ribbenene ned gennem hele bevægelsen.
- Overkroppen drejer efter vægten. Hold overkroppen vendt frem hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.