Kettlebell Halo
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Хало с гирей начинается с удержания перевёрнутого веса за рога у груди, затем ты медленно обводишь его вокруг головы при собранных локтях. Контролируемое вращение нагружает передние и боковые дельты, а напряжённый пресс удерживает корпус неподвижным. Новички могут выполнять упражнение дома или в зале, меняя направление между подходами.
- Мышцы
- Front delts, Side delts, Abs
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Техника
- Держи таз неподвижным, пока гиря движется вокруг.
- Выдыхай, когда вес проходит за головой.
- Сохраняй ровный взгляд, не следи за гирей.
Частые ошибки
- Гиря слишком быстро движется вокруг головы. Замедли круг и полностью контролируй вес.
- Рёбра выпячиваются, спина прогибается. Удерживай рёбра направленными вниз.
- Корпус поворачивается вслед за гирей. Смотри вперёд и сохраняй корпус неподвижным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро