kettlebell halo
Fince: Kettlebell Halo
- Pro
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Kettlebell baş çevresi döndürmede ağırlığı göğüs önünde ters tutup dirseklerini içeri alırsın. Ağırlığı başın etrafında yavaşça dolaştırmak ön ve yan omuzları, gövdeyi sabit tutmak da karın bölgesini çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla ısınma ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Karın
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i boynuzlarından ters tutarak göğsünde taşı.
- Dirseklerini içerde tutarak başının etrafında yavaşça çevir.
- Kaburgalarını aşağıda, merkez bölgeni sıkı tut.
- Her tekrarda yön değiştir.
Form ipuçları
- Kalçanı sabit tut, yalnız kolların dolaşsın.
- Ağırlığı başının arkasında yavaşça yönlendir.
- Bakışını düz tut, hareket eden ağırlığı takip etme.
Yaygın hatalar
- Ağırlık baş çevresinde çok hızlı ilerliyor. Daireyi yavaşlatıp tam kontrol altında sürdür.
- Kaburgalar açılıp bel geriye yaylanıyor. Kaburgalarını tüm hareket boyunca aşağıda tut.
- Gövde ağırlığı izlerken yana dönüyor. Gövdeni karşıya dönük ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.