Kettlebell Halo

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Abs

Εξοπλισμός

Kettlebell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
2. Circle it slowly around your head, elbows tucked.
3. Keep your ribs down and core braced.
4. Alternate directions each rep.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους γοφούς ακίνητους καθώς κυκλώνεις το βάρος.
• Βγάλε αέρα όταν το βάρος περνά πίσω από το κεφάλι.
• Κράτησε το βλέμμα οριζόντιο, χωρίς να ακολουθείς το βάρος.

Συνηθισμένα λάθη

• Το βάρος κινείται υπερβολικά γρήγορα γύρω από το κεφάλι. Κάνε τον κύκλο αργά, με πλήρη έλεγχο.
• Τα πλευρά ανοίγουν και η πλάτη καμπυλώνει. Κράτησε τα πλευρά χαμηλά σε όλη την κίνηση.
• Ο κορμός στρίβει για να ακολουθήσει το Kettlebell. Κράτησε τον κορμό στραμμένο μπροστά σε όλη τη διάρκεια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.