Kettlebell Halo
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O halo com kettlebell segura o peso invertido pelas hastes junto ao peito e desenha um círculo lento à volta da cabeça, com os cotovelos recolhidos. A rotação controlada trabalha os deltoides anteriores e laterais, enquanto os abdominais mantêm o tronco firme. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, alternando o sentido.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Abs
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Dicas de execução
- Mantém as ancas quietas enquanto o peso circula.
- Expira quando o peso passa atrás da cabeça.
- Mantém o olhar nivelado, sem seguir o peso.
Erros comuns
- O peso circula demasiado depressa. Abranda o círculo e controla todo o percurso.
- As costelas abrem e as costas arqueiam. Mantém as costelas recolhidas durante o gesto.
- O tronco roda para seguir o kettlebell. Mantém o tronco virado para a frente.
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