Kettlebell halo
V finščini: Kettlebell Halo
- Pro
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Kettlebell halo začneš z obrnjenim bremenom ob prsih, nato ga počasi vodiš okoli glave, komolci pa ostanejo pokrčeni. Nadzorovan krog obremeni sprednji in srednji del ramen, trebušne mišice pa stabilizirajo trup. Začetniki ga izvajajo doma ali v fitnesu z bremenom in ponovitvami, smer pa izmenjujejo.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Trebuh
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Kettlebell drži obrnjenega navzdol za ročaja pred prsmi.
- Počasi ga kroži okoli glave, komolca naj bosta ob telesu.
- Spusti rebra in napni trup.
- Pri vsaki ponovitvi zamenjaj smer.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani mirne, ko breme kroži.
- Izdihni, ko breme preide za glavo.
- Pogled drži v ravnini, ne sledi bremenu.
Pogoste napake
- Breme se okoli glave premika prehitro. Krog upočasni in ga vodi ves čas nadzorovano.
- Rebra uidejo navzgor in hrbet se usloči. Rebra ves čas povleci navzdol.
- Trup se vrti za kettlebellom. Trup ves čas usmerjaj naravnost naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.