Kettlebell Halo
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La circonduzione del kettlebell attorno alla testa parte dal petto, con il peso capovolto e le mani sulle corna, poi disegna un cerchio lento. La rotazione controllata coinvolge deltoidi anteriori e laterali mentre l'addome resta attivo; è adatta a chi inizia, a casa o in palestra, alternando il verso.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Abs
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni ferme le anche mentre il peso gira.
- Espira quando il peso passa dietro la testa.
- Mantieni lo sguardo orizzontale senza inseguire il peso.
Errori comuni
- Peso mosso troppo velocemente attorno alla testa. Rallenta il cerchio e controlla ogni passaggio.
- Costole aperte e schiena inarcata. Riporta le costole verso il basso durante il gesto.
- Busto ruota per seguire il kettlebell. Rivolgi il busto avanti per tutto il movimento.
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